Mieux Respirer avec les Plantes | Un Tour d’horizon Végétal
Vos voies respiratoires sont encombrées avec le nez qui coule, bouché ? Vous ressentez une gêne pour respirer ou des quintes de toux répétées ? Voilà des symptômes bien désagréables dans la vie de tous les jours et surtout en période hivernale ou printanière. Le recours à des plantes médicinales bien ciblées va vous aider à combattre ces maux de façon naturelle et plus respectueuse de votre corps. En complément, vous pouvez pratiquer des exercices de respiration, bénéfiques au bon fonctionnement de votre organisme. Le fait de bien vous oxygéner va tonifier vos poumons et fortifier votre système respiratoire. Découvrez dans cet article comment mieux respirer avec les plantes grâce à leurs pouvoirs insoupçonnés.
Retour sur les bases de la respiration
Respirer, un besoin vital ! La respiration est un acte nécessaire, automatique et inconscient. C’est inné. Vous n’y prêtez attention que lorsque vos voies respiratoires sont engorgées.
Pour mieux comprendre comment fonctionne notre système respiratoire, partons à la découverte du processus de respiration.
L’inspiration, une phase active
Les muscles du diaphragme et les muscles intercostaux dilatent les poumons, déclenchant une dépression qui permet à l’oxygène (O2) de l’air de rentrer par le nez et la bouche. Il est ensuite acheminé dans votre corps jusqu’aux poumons en passant par la trachée. Vos vaisseaux sanguins libèrent cet oxygène dans vos cellules qui produisent ainsi l’énergie nécessaire à votre santé.
L’expiration, une phase passive
À l’expiration, les muscles du diaphragme et intercostaux se détendent. Les poumons se contractent pour expulser le dioxyde de carbone (CO2) par la bouche et le nez.
Mieux respirer avec les plantes : Zoom sur la phytothérapie
« Existe-t-il pour l’homme un bien plus précieux que la santé ? ». Cette citation de Socrate prend tout son sens avec la phytothérapie. C’est une technique thérapeutique ancestrale qui traite ou prévient des maladies par l’usage des plantes et qui améliore la qualité de vie. Elle a accompagné l’être humain très tôt dans son évolution grâce aux premiers hommes qui ont su observer la nature et en ont découvert les bienfaits.
La phytothérapie, reconnue par l’ANSM (Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé), connaît un succès grandissant. Elle vient en amont ou en complément d’un traitement allopathique pour se soigner par des produits naturels, sans nuire à son organisme.
Qu’est-ce qu’une plante médicinale ?
Une plante médicinale est employée en phytothérapie pour ses propriétés thérapeutiques. D’une grande efficacité, elle est reconnue pour ses différents principes actifs qu’elle contient. Chacun d’eux est utilisé selon le mal à soigner. C’est pourquoi la plante est rarement utilisée entière, mais plutôt décomposée en différentes parties. Chaque partie cible un mal à soigner :
- tige
- racine
- feuille
- écorce
- bourgeon
- sommité fleurie
- partie aérienne.
- etc.
Quelles sont les formes galéniques d’une plante thérapeutique ?
En phytothérapie, le fait de connaître les différentes formes de consommation est un élément primordial pour adopter celle qui conviendra le mieux à votre besoin. Chacune des parties de la plante peut se consommer sous différentes formes d’administration. Ce sont les formes galéniques.
En voici une liste non exhaustive :
- tisanes ;
- teintures mères ;
- huiles essentielles ;
- ampoules ;
- gélules ;
- poudre ;
- hydrolat ;
- baume ;
- pommade ;
- crème ;
- cataplasme ;
- fumigation ;
- etc.
Les meilleures plantes pour améliorer la respiration
L’utilisation de la phytothérapie au quotidien, avérée pour ses effets bienfaisants, va vous aider à mieux respirer. Que ce soit sous forme de tisanes, d’huiles essentielles ou autre. Reconnue par l’OMS, cette source naturelle végétale participe au combat contre les infections respiratoires.
Découvrons-les ensemble.
Le thym (thymus vulgaris L.)
Le thym, plante reconnue pour ses propriétés médicinales incontestables, est utilisé couramment. Suivant l’EMA (l’Agence européenne du médicament), il est préconisé pour lutter contre la toux grasse, la bronchite et le rhume. Les principes actifs du thym, situés dans les feuilles et les fleurs séchées, ont des propriétés antispasmodiques et expectorantes.
Vous avez mal à la gorge ? Le gargarisme ou l’infusion de thym est tout indiqué pour soulager l’irritation. Vous serez séduits par la puissance des huiles essentielles de thym, un allié aux effets bénéfiques pour dégager vos voies respiratoires.
Il est possible d’associer des plantes pour en augmenter les bienfaits. Par exemple, des feuilles séchées de thym et d’hysope ou des feuilles de molène séchées au thym.
L’eucalyptus (eucalyptus globulus L.)
On ne présente plus cette puissante plante médicinale, tant elle est utilisée pour ses effets reconnus sur la respiration. L’eucalyptus est en effet traditionnellement préconisé en cas d’affection des voies respiratoires pour libérer les bronches.
Ses propriétés expectorantes et décongestionnantes permettent de lutter contre la toux grasse, le nez bouché, les problèmes respiratoires, les rhinites allergiques, etc.
Pour combattre la toux par ses propriétés anti-infectieuses, l’eucalyptus est souvent administré en sirop.
Si vous êtes amateur de sauna ou de hammam, vous avez déjà senti son odeur dans les vapeurs chaudes. Son huile essentielle y est en effet largement diffusée pour propager un sentiment de bien-être grâce à une meilleure oxygénation. Votre organisme se purifie tout en douceur.
La réglisse (glycyrrhiza glabra)
« L’or de Calabre », c’est le nom donné à la réglisse dans le sud de l’Italie, principale région productrice dans le monde.
Séchée, la racine de réglisse est généralement utilisée pour adoucir les voies respiratoires. En cas d’inflammations ORL (angine, pharyngite, toux, bronchite, rhume, etc.), la racine de réglisse sera un allié efficace pour les apaiser. Grâce à ses propriétés antibactériennes, antispasmodiques, anti-inflammatoires et expectorantes.
Vous pouvez consommer la racine de réglisse en poudre, en infusion ou en décoction.
La bourrache (borago officinalis L.)
Belle plante médicinale aux fleurs bleues, la bourrache est une plante annuelle, elle réapparaît ainsi chaque année.
Vous n’avez pas besoin de la ressemer tous les ans, la nature s’en charge.
Riche en Oméga 6 et vitamines A, D, E et K, ses vertus sont thérapeutiques pour faciliter la transpiration. C’est une plante rafraîchissante et adoucissante. Les fleurs de la plante sont conservées pour traiter la fièvre et son herbe est destinée à calmer la toux en humidifiant la gorge. La bourrache séchée en racine est souvent utilisée en tisane.
Ses propriétés sudorifiques, émollientes, pectorantes, anti-inflammatoires en font une plante incontournable pour traiter grippe, fièvre, bronchite, etc.
Pensez à associer dans votre tisane du gingembre râpé à de la bourrache séchée. Vous obtiendrez ainsi un breuvage naturel et sain bénéfique pour votre système immunitaire.
Le gingembre (zingiber officinale)
Plante tropicale au goût piquant (voire brûlant), elle est utilisée comme un tonique pour l’ensemble de l’organisme.
Le gingembre renforce le système immunitaire grâce à son antioxydant, le gingérol et stimule l’énergie vitale.
Il est donc préconisé dès que l’on se sent affaibli par une quelconque infection respiratoire (bronchite, grippe, rhume, etc.).
Du gingembre râpé avec la bourrache séchée est une combinaison détonante pour redynamiser votre organisme.
L’hysope (hyssopus)
La plante anti-infectieuse à connaître. Son nom est d’origine hébreu et signifie « herbe sacrée ». Elle est amère et a un goût de camphre.
L’hysope couchée et l’hysope à cinéole sont principalement employées pour leurs propriétés anti-inflammatoires, antiasthmatiques, expectorantes, antivirales.
Leurs huiles essentielles sont recommandées pour décongestionner les poumons, lutter contre l’asthme et la bronchite asthmatiforme. Elles vous aideront à améliorer votre respiration et à renforcer votre organisme.
Quant à l’hysope officinale qui renferme des substances toxiques et abortives, il est très conseillé d’être vigilant sur son utilisation et de consulter un professionnel de santé.
La molène ou bouillon-blanc (verbascum thapsus L.)
Les fleurs de bouillon-blanc regorgent de vertus pour améliorer votre respiration.
Elles sont riches en mucilages aux bienfaits adoucissants. Mélangées à l’eau, elles se transforment en un gel apaisant pour les irritations de la gorge.
C’est pourquoi elles sont recommandées en tisane contre la toux sèche, la bronchite, le mal de gorge, l’inflammation des bronches, les enrouements, etc.
De plus, elles contiennent des saponines avec des effets anti-inflammatoires et des iridoïdes qui œuvrent contre la douleur. Des flavonoïdes sont aussi présents dans le bouillon-blanc. Ils combattent les allergies grâce à leurs propriétés antihistaminiques.
Les plantes dépolluantes pour améliorer l’air de votre intérieur et booster votre respiration
Mieux respirer grâce aux plantes médicinales lorsque vous sentez dans votre organisme les premiers symptômes infectieux, c’est bien.
Mais avez-vous pensé à assainir l’air ambiant que vous respirez dans votre maison ou votre bureau ?
Les médecins sont unanimes. Nos intérieurs sont trop pollués ! Et l’on ne peut que le constater avec la consommation de produits désodorisants, bombes aérosol, produits ménagers, appareils de chauffage, etc. Vous utilisez tous ces polluants sans vous rendre compte qu’ils peuvent être nocifs pour votre santé.
Recourir aux plantes dépolluantes est une solution pour purifier votre intérieur et l’air que vous inhalez. Grâce à la photosynthèse, les plantes absorbent les produits polluants et régénèrent l’air en un oxygène « sain » pour vos poumons.
Vous l’avez compris, mieux respirer grâce aux plantes est une alternative saine pour votre système respiratoire.
À vous de choisir quelle plante et donc quelle forme d’administration est la plus judicieuse pour améliorer votre respiration. Si besoin, n’hésitez pas à en parler à votre pharmacien qui saura vous conseiller.
Vous pourrez ainsi retrouver votre bien-être grâce à une respiration fluide et des voies aériennes dégagées.
Foire aux Questions
Quelle tisane pour les voies respiratoires ?
Une tisane à base d’eucalyptus est souvent recommandée pour dégager les voies respiratoires. La menthe poivrée et le thym sont également reconnus pour leurs propriétés expectorantes et apaisantes pour le système respiratoire. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé avant d’utiliser des plantes à des fins médicinales.
Quelle plante pour remplacer la Ventoline ?
Il n’existe pas de plante qui remplace directement la Ventoline, un médicament bronchodilatateur prescrit pour l’asthme. Cependant, certaines plantes, comme le marrube blanc ou l’éphédra, ont été traditionnellement utilisées pour les troubles respiratoires. Attention, il est important de consulter un médecin avant de chercher des alternatives ou compléments naturels à un traitement prescrit.
Quelles sont les plantes pour nettoyer les poumons des fumeurs ?
Plusieurs plantes sont traditionnellement utilisées pour soutenir la fonction pulmonaire et aider à nettoyer les poumons. La molène et le plantain lancéolé sont reconnus pour leurs propriétés expectorantes et apaisantes pour les voies respiratoires. Le thym peut également aider à éliminer le mucus et à désinfecter les poumons.
Sources :
MSD Manual
ANSM
EMA
Sénat
Vidal
Manuella est une fervente adepte de la méditation et du yoga, cherchant constamment la paix intérieure et la clarté d’esprit. Elle entretien sa sérénité à travers ses pratiques méditatives profondes. Manuella croit fermement que la méditation est la clé pour se reconnecter à soi-même et harmoniser l’esprit et le corps. Avec sa douceur et sa sagesse, elle inspire chacun à explorer le calme intérieur et à embrasser la pleine conscience dans la vie quotidienne.
