Comment trouver son équilibre intérieur avec la respiration ujjayi ?

Notre mode de vie actuel est une source de stress croissante au quotidien. Il devient de plus en plus difficile de prendre le temps de respirer. Et il ne s’agit pas juste d’inspirer et d’expirer l’air, mais d’accorder un moment de calme à notre esprit pour développer la paix intérieure et la clarté mentale. Après tout, la respiration fait partie des pratiques naturelles qui mènent au bien-être profond. Les exercices de respiration sont un moyen de se reprendre en main, comme la respiration ujjayi. Vous êtes à la recherche d’une solution pour apaiser votre esprit agité ? Adopter cette technique de respiration du yoga vous aidera à transformer votre vie de manière positive.

Qu’est-ce que la respiration Ujjayi ?

La respiration ujjayi est une technique de respiration propre au yoga utilisée depuis des milliers d’années. Son objectif consiste à contrôler l’énergie vitale appelée Prāṇa à travers des exercices de respiration. Egalement appelée « respiration victorieuse ou respiration océan », cette technique millénaire de pranayama offre une expérience incroyable tout en favorisant le bien-être et l’équilibre intérieur.

D’où vient la respiration Ujjayi ?

Le pranayama Ujjayi provient de l’Inde ancienne. A l’époque, elle était considérée comme la pierre angulaire du yoga et aujourd’hui, de plus en plus de personnes à travers le monde entier l’adoptent. Cela s’explique par le fait que c’est une technique efficace pour gérer le stress et favoriser l’harmonie entre le corps et l’esprit. Elle tire son nom de « respiration de la victoire » par la réussite sur soi-même face au stress, à la confusion mentale et le tumulte de la vie moderne. La respiration Ujjayi a tout pour une meilleure transformation intérieure.

Quels sont les bienfaits du Pranayama Ujjayi ?

La respiration pranayama offre de nombreux avantages au corps et à l’esprit à ceux qui la pratiquent :

• Calmer l’esprit parce qu’il s’agit d’une technique de respiration contrôlée qui permet d’apaiser les pensées agitées en créant un espace de tranquillité mentale ;
• Diminuer le stress et l’anxiété grâce à la pratique régulière de l’ujjayi. En effet, chaque séance simplifie l’entrée dans l’état de relaxation profonde ;
• Équilibrer les émotions de manière saine. Vous allez développer une perspective plus positive et équilibrée ;
• Renforcer le système respiratoire : poumons aérés et bronches dégagées ;
• Améliorer la concentration puisque lors de la séance, vous êtes incité à vous focaliser sur votre souffle et respiration. Ainsi, vous développez la conscience en soi et de l’entourage ;
• Tonifier l’organisme entier et détoxifier le corps puisque cette méthode de respiration favorise la circulation sanguine et renforce le système immunitaire ;
• Purifier le corps de toutes les énergies.

Le pranayama ujjayi est doté de nombreuses vertus sur le mental, émotionnel et physique. De plus, selon les textes indiens, le nombre de respiration dans la vie d’un humain est limité. Il est donc inutile de se précipiter lors de vos respirations.

Comment pratiquer la respiration Ujjayi ?

Est-ce que vous savez qu’il n’y a que les bébés qui respirent bien ? En grandissant, nous respirons, mais de plus en plus partiellement sauf la nuit où nous sommes plus relâchés. Nous n’absorbons ainsi que très peu de quantité d’oxygène. Alors, quelles sont les étapes à suivre pour retrouver votre souffle de bébé où le ventre se gonfle et de dégonfle d’air naturellement et pleinement ?

1^ère étape : la préparation

La première étape consiste à vous préparer et à prépare un lieu où vous serez tranquille, sans perturbation extérieure.

• Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas distrait et déconcentré. Si vous vivez avec d’autres personnes, n’hésitez pas à leur dire que vous avez besoin d’un moment tranquille sans perturbation ;
• Adoptez une posture confortable. Cela peut être en position lotus, assise les jambes croisées, en tailleur ou encore allongée sur le dos. L’objectif est de rendre la séance agréable ;
• Assurez-vous que votre corps est bien détendu et que votre colonne vertébrale est bien alignée ;
• Fermez les yeux.

Quand vous avez trouvé une position confortable, concentrez-vous maintenant sur votre corps et votre respiration. Prenez quelques instants pour vous connecter à votre souffle naturel. Ensuite, vous pouvez commencer par quelques exercices de respiration : inspiration profonde par le nez et expiration lente par la bouche. Cela vous permet de lâcher toutes les tensions. Ensuite, vous pouvez continuer par fermer la bouche lors de l’expiration sans perdre votre rythme de respiration.

2^ème étape : la respiration ujjayi

C’est la méthode de respiration ujjayi pranayama proprement dite.

• Commencez par placer votre langue à l’arrière de votre bouche afin de bloquer la glotte. Faites comme si vous bâilliez et produisez un léger son rauque et un flux d’air.
• Inspirez doucement par le nez tout en gardant la contraction de la glotte. Assurez-vous que l’air passe toujours à travers votre gorge et qu’il y a un léger bruit semblable au bruit des vagues de l’océan.
• Expirez maintenant par le nez puisque votre bouche est déjà fermée. Vous devez faire tous ces mouvements en gardant la contraction de la glotte. Veillez à ce que le bruit sort de votre gorge et non de votre nez.
• Gardez cette position jusqu’à 5 cycles de respiration et essayez de garder la même durée pour l’inspiration et l’expiration. En même temps, focalisez votre attention sur ce qui se passe dans votre corps, surtout la température corporelle qui monte progressivement.
• Restez ensuite concentré en ramenant doucement votre attention sur le son et les ressentis si votre esprit divague.

La respiration ujjayi peut être réalisée à la maison lors des séances de yoga ou de méditation. Vous devez ensuite vous munir de patience puisque la maîtrise de cette technique prend du temps.

Intégrer l’ujjayi pranayama dans votre routine quotidienne : comment faire ?

Intégrer cette technique de respiration pranayama dans la vie quotidienne est bénéfique dans les différents aspects de la vie. Nous vous donnons quelques façons pour le faire :

• Prendre quelques minutes pour réaliser ces exercices de respiration ujjayi lors de votre routine matinale. Il n’y a rien de mieux que de commencer sa journée bien détendu et préparé mentalement ;
• Incorporer la respiration ujjayi lors de vos séances de yoga si vous êtes un pratiquant ;
• Utiliser cette méthode pour méditer. Ce qui vous permet de calmer votre esprit et mieux vous concentrer ;
• Tout au long de la journée quand vous vous sentez stressé ou anxieux afin d’apaiser votre esprit et équilibrer votre rythme respiratoire ;
• Etc.

Il existe plusieurs manières d’intégrer la respiration pranayama ujjayi dans la vie quotidienne. Où que vous soyez et à tous les moments de la journée, cette pratique vous sera d’une grande aide. Plus vous la pratiquez, plus vous améliorez la connexion entre votre corps et esprit. De plus, vous avez également la possibilité de l’associer avec d’autres techniques de pranayama comme le shitali (respiration rafraîchissante) ou Nadi shodhana (respiration alternée) pour optimiser les effets.

Foire aux Questions

Manuella

Manuella est une fervente adepte de la méditation et du yoga, cherchant constamment la paix intérieure et la clarté d’esprit. Elle entretien sa sérénité à travers ses pratiques méditatives profondes. Manuella croit fermement que la méditation est la clé pour se reconnecter à soi-même et harmoniser l’esprit et le corps. Avec sa douceur et sa sagesse, elle inspire chacun à explorer le calme intérieur et à embrasser la pleine conscience dans la vie quotidienne.