Les meilleures techniques de respiration pour l’accouchement

Devenir parent est un événement qui change la vie. Mais avant de pouvoir prendre l’enfant dans vos bras, il vous faut encore passer par la dernière et la plus difficile étape de la grossesse : l’accouchement.

C’est un moment d’une intensité exceptionnelle à la fois émotionnelle et physique. Il requiert de la future mère une certaine capacité à gérer la douleur. Mais si cette étape semble difficile, il a été démontré qu’il existe des méthodes de relaxation et de respiration appropriées qui permettent de la rendre plus gérable. Que faut-il faire exactement ? Dans cet article, nous vous livrons quelques techniques pour bien respirer pendant l’accouchement !

Pourquoi il faut bien respirer pendant l’accouchement ?

On l’entend souvent : il est important de bien respirer durant l’accouchement. Mais quelle est vraiment son importance ?

Les bienfaits de la respiration pendant l’accouchement

Contrairement à ce que pensent la plupart des gens, la respiration pendant l’accouchement n’est pas « truc de grand-mères », mais une pratique enseignée et vivement encouragée par les professionnels de la santé, tels que les sages-femmes, les obstétriciens et surtout les instructeurs de préparation à l’accouchement.

Voici ses principaux bienfaits et quelques explications de son fonctionnement :

Gestion de la douleur : La respiration profonde et contrôlée pendant le travail soulage la douleur.  Concrètement, elle a pour effet de faire détendre et réduire la tension musculaire, rendant les contractions moins douloureuses. Elle libère aussi des endorphines, surnommées hormones du bonheur, qui sont des analgésiques naturels, des médicaments anti-douleur en d’autres termes. Enfin, la respiration est un exercice qui demande au cerveau une grande concentration, lui faisant oublier la douleur.

Fourniture d’oxygène au bébé : Quand le rythme cardiaque du bébé présente des anomalies, les médecins mettent rapidement la mère sous oxygène. Cela s’explique par le fait qu’une respiration adéquate garantit un apport constant d’oxygène au bébé, notamment en réduisant la pression sur l’utérus et le placenta.

Favorisation de la progression du travail : En rendant moins douloureuse les contractions utérines, une respiration régulière aide à favoriser la progression du travail.

Réduction du stress : Comme déjà expliqué plus haut, la respiration permet diminuer le stress et l’anxiété, car elle favorise la sécrétion des endorphines, qui sont les hormones du bonheur et aussi anti-stress.

Attention à l’hyperventilation

L’hyperventilation est une condition caractérisée par une respiration rapide, ample et supérieure aux besoins métaboliques. Lorsqu’une personne hyperventile, il a une respiration excessive qui se traduit par un apport trop important en oxygène et un rejet excessif de dioxyde de carbone.

Les symptômes courants de l’hyperventilation sont dangereux, surtout pour une femme enceinte ou une femme qui est sur le point d’accoucher. Les symptômes en question comprennent :

• étourdissements ou vertiges ;
• picotements ou engourdissements dans les mains et les pieds ;
• sensation de suffocation ou de ne pas pouvoir respirer correctement ;
• tension musculaire, notamment dans la poitrine ;
• palpitations cardiaques ;
• anxiété ou panique ;
• des contractions utérines moins efficaces.

Pour éviter l’hyperventilation pendant l’accouchement, il convient de :

• bien maîtriser les méthodes de respiration (souffle, yoga, inspiration, expiration…) qui vous aident à rester calme et à gérer la douleur ;
• rester concentrée sur votre respiration et éviter de paniquer ou de stresser.
• avoir un soutien émotionnel et physique pendant le travail.

4 techniques pour bien respirer pendant l’accouchement

L’accouchement exige une bonne préparation. Et l’apprentissage des méthodes de respiration pendant l’accouchement en fait certainement partie. Voici 4 techniques de respiration très utiles.

La respiration profonde pendant l’accouchement

Cette technique de respiration consiste à inspirer lentement par le nez en gonflant votre abdomen. Vous devez donc respirer par le ventre. Puis, vous devez expirer doucement par la bouche. Lorsque vous inspirez, concentrez-vous sur l’expansion de votre abdomen plutôt que sur le gonflement de votre poitrine. Cela signifie que votre poitrine doit rester stable pendant la respiration. Seul votre ventre se soulève.

Après avoir inspiré profondément par le nez, expirez lentement par la bouche. L’expiration doit être contrôlée et régulière. L’astuce pour réguler le débit d’air est d’imaginer que vous soufflez doucement sur une bougie.

Le faux sifflement

Le faux sifflement est une technique de respiration utilisée pendant le travail et qui consiste à souffler doucement par la bouche, là aussi comme si vous soufflez doucement sur une bougie. Voici les étapes à suivre :

1. Votre corps doit être dans une position confortable selon vos préférences, que ce soit assise, debout, ou couchée.
2. Respirez par la bouche plutôt que par le nez, de manière à encourager la respiration lente et régulière.
3. Ouvrez légèrement la bouche. Vous n’avez pas besoin de créer un sifflement fort ou aigu, c’est pourquoi la technique est appelée « faux sifflement ».

L’idée est de permettre à l’air de s’échapper doucement de votre bouche.

Les sons graves

Émettre des sons graves et profonds, comme un ronronnement ou un grognement, peut aider à détendre les muscles et à soulager la tension.

Voici les étapes à suivre pour bien exécuter cette technique :

1. Commencez par une inspiration profonde par le nez pour remplir vos poumons d’air.
2. Ensuite, expirez lentement par la bouche en produisant un son grave, comme un ronronnement ou un grognement.

Le son doit être profond et apaisant. Il ne s’agit pas de crier, mais plutôt de produire un son contrôlé et relaxant.

La respiration en carré

Voici ce que vous devez faire :

1. Commencez par une inspiration lente et profonde par le nez.
2. Comptez mentalement pendant cette inspiration jusqu’à quatre.
3. Après avoir inspiré, maintenez votre souffle pendant le même compte, soit jusqu’à quatre.
4. Ensuite, expirez lentement et régulièrement par la bouche pendant le même compte, c’est-à-dire jusqu’à quatre.
5. Enfin, maintenez vos poumons vides (sans inspirer) pendant le même compte, soit jusqu’à quatre.

Cette technique présente l’avantage de prévenir l’hyperventilation et aide à rester concentrée et à gérer la douleur pendant l’accouchement

Comment se préparer à bien respirer pendant l’accouchement ?

Les cours de préparation à l’accouchement

Ces cours fournissent des conseils précieux pour les futures mamans. Vous y apprendrez non seulement des notions importantes sur la respiration et le breathwork en général, mais aussi d’autres compétences importantes pour l’accouchement, comme la gestion de la douleur, la position pendant le travail, hypofitness, et bien plus encore.

Les cours de préparation à l’accouchement offrent également un espace pour poser des questions, discuter de vos préoccupations et recevoir un soutien émotionnel de la part de l’instructeur et des autres futures mamans.

Des exercices de respiration à la maison

Pratiquer régulièrement les techniques de respiration évoquées plus haut chez vous est essentiel si vous voulez les maîtriser le moment venu, plus précisément pendant le travail et durant l’accouchement. Par ailleurs, une pratique régulière d’exercices de respiration à la maison pendant la grossesse présente également d’autres avantages tels que la réduction du stress et de l’anxiété, amélioration de la posture et du tonus musculaire, meilleur sommeil, réduction des complications comme la prééclampsie ou le retard de croissance intra-utérin…

Il est important de noter que les exercices de respiration doivent être faites sous la supervision d’un professionnel de la santé ou d’un instructeur de préparation à l’accouchement. D’où l’importance de suivre des cours !  Chaque femme est différente, et les techniques de respiration qui fonctionnent le mieux peuvent varier d’une personne à l’autre. Enfin, sachez également que même avec une péridurale, il est important de continuer à pratiquer une respiration régulière pour maintenir une oxygénation adéquate pour vous et votre bébé.

Vous pourrez ainsi retrouver votre bien-être grâce à une respiration fluide et des voies aériennes dégagées.

Foire aux Questions

Manuella

Manuella est une fervente adepte de la méditation et du yoga, cherchant constamment la paix intérieure et la clarté d’esprit. Elle entretien sa sérénité à travers ses pratiques méditatives profondes. Manuella croit fermement que la méditation est la clé pour se reconnecter à soi-même et harmoniser l’esprit et le corps. Avec sa douceur et sa sagesse, elle inspire chacun à explorer le calme intérieur et à embrasser la pleine conscience dans la vie quotidienne.