Respirez à pleins poumons sans craindre le point de côté
Connaissez-vous ce pincement tenace que nous appelons « point de côté » ? Selon une étude de Morton et Calister, 69 % des coureurs ont déjà eu des points de côté1. Mais qu’est-ce qui provoque réellement cette douleur aussi soudaine qu’étrange ? Et surtout, comment l’éviter ? Alors, êtes-vous prêts à explorer ensemble les mystères du point de côté ? Suivez-nous, l’aventure ne fait que commencer !
Qu’est-ce qu’un point de côté ?
Mécanismes en jeu : un drame intérieur
Vous courez, vous nagez, vous grimpez, et tout à coup… Aïe ! Un point de côté. Mais qu’est-ce qui se passe dans notre corps à ce moment-là ?
Il semblerait que le point de côté soit le résultat d’une diminution de l’oxygénation de l’une des couches de notre abdomen, plus précisément le péritoine, qui est une membrane qui enveloppe les organes internes. En d’autres termes, le péritoine crie : « Je manque d’air ! » et nous, nous grimaçons de douleur. Simple, non ?
Les causes d’un point de côté : les habituels suspects
Alors, pourquoi ces points de côté nous embêtent-ils au juste ? Plusieurs facteurs peuvent être en cause, mais les deux principaux coupables sont généralement l’effort physique intense et une mauvaise respiration :
- Un effort physique intense, surtout après un repas, peut déclencher cette douleur abdominale. Courir pour attraper le bus juste après le déjeuner, ce n’est peut-être pas la meilleure idée !
- La respiration, notre sujet de prédilection, joue également un rôle crucial. Une respiration superficielle ou irrégulière peut conduire à des points de côté. Eh oui, une bonne respiration est la clé !
Nous venons de démasquer le mystérieux point de côté.
Comment se débarrasser d’un point de côté ?
Techniques de respiration
Avant toute chose, revenons aux bases : la respiration. La clé pour éviter ces maudits points de côté, c’est d’apprendre à respirer correctement en pratiquant des exercices de respiration. En effet, une bonne respiration profonde et régulière permet d’oxygéner suffisamment le péritoine et d’éviter ainsi ces douleurs abdominales. Il faut inspirer par le nez et expirer par la bouche, le tout en rythme avec vos pas si vous courez.
Et n’oubliez pas, l’entraînement à la respiration, c’est comme tout, ça se travaille ! 40 % des sportifs font disparaître leurs points de côté avec de la respiration profonde1.
Exercices spécifiques : le corps en mouvement
Lorsque le point de côté se manifeste, quelques mouvements peuvent aider à le faire passer. Essayez de vous étirer du côté de la douleur, de courber le haut du corps dans le sens opposé ou encore de presser doucement l’endroit douloureux.
Mais le meilleur exercice reste sans doute de ralentir votre rythme, de vous concentrer sur votre respiration et d’attendre que la douleur s’estompe.
Alimentation et hydratation : le carburant du corps
L’alimentation et l’hydratation ont aussi leur rôle à jouer. Avoir un point de côté juste après un repas copieux, cela vous dit quelque chose ? Pour éviter cela, mieux vaut attendre 2 à 3 heures après avoir mangé avant de faire de l’exercice.
Et l’eau, notre précieux allié ! Une bonne hydratation peut aider à prévenir les points de côté, mais attention, tout est une question de timing. Buvez régulièrement tout au long de la journée, mais évitez de boire juste avant ou pendant l’effort.
Et voilà, vous avez maintenant toutes les clés pour combattre ces points de côté. À vous de jouer !
Prévenir les points de côté
Activité physique : préparer son corps
Saviez-vous que l’échauffement avant l’exercice peut aider à prévenir l’apparition des points de côté ? Il est important de préparer son corps à l’effort en commençant doucement et en augmentant progressivement l’intensité.
Et pour ceux qui courent, tentez d’harmoniser votre respiration avec vos pas. L’idée est d’expirer lorsque votre pied opposé à la douleur touche le sol. Ainsi, le diaphragme et les muscles abdominaux travaillent de concert, limitant le risque de douleur.
Astuces de grand-mère : les remèdes du temps passé
Et si on se tournait vers les astuces de grand-mère ? Ces remèdes du temps passé peuvent parfois être surprenants, mais ils ont fait leurs preuves. Par exemple, saviez-vous qu’une cuillère de vinaigre de cidre dans un verre d’eau peut aider à prévenir les points de côté ? Une méthode naturelle et économique !
Et si la douleur survient malgré tout, tentez de masser doucement l’endroit douloureux en respirant profondément et calmement. Cette technique toute simple pourrait vous soulager rapidement.
En combinant ces astuces, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour dire adieu aux points de côté !
Des solutions simples pour dire adieu aux points de côté
Vous savez désormais que nous avons le pouvoir de combattre les points de côté, avec de simples gestes, une respiration adéquate et quelques conseils avisés. Alors, êtes-vous prêts à dire adieu aux points de côté et à accueillir une vie plus confortable et sereine ? Nous espérons que cet article vous aidera dans votre quête d’un bien-être optimal. N’oubliez jamais : votre corps est votre meilleur allié, prenez-en soin !
Foire aux Questions
Pourquoi j’ai un point de côté sans effort ?
Un point de côté n’est pas exclusivement lié à l’effort physique. Il peut également être déclenché par d’autres facteurs tels que l’alimentation, la respiration ou le stress. Manger un repas trop copieux ou trop rapidement avant une activité peut provoquer un point de côté. De même, une respiration superficielle ou irrégulière peut engendrer des tensions au niveau du diaphragme, qui se manifestent sous forme de point de côté. Enfin, le stress ou l’anxiété peuvent aussi perturber votre respiration et entraîner cette gêne. Si vous avez régulièrement des points de côté sans raison apparente, il est recommandé de consulter un médecin pour en identifier la cause.
Quels sont les symptômes d’un point de côté ?
Le point de côté se manifeste principalement par une douleur soudaine et aiguë au niveau de l’abdomen, généralement sous les côtes du côté droit, mais parfois aussi du côté gauche. Cette douleur peut se ressentir lors d’un effort physique, en particulier pendant la course ou la marche rapide, mais parfois aussi en dehors de tout effort. Elle peut être associée à une sensation de gêne lors de la respiration, voire à un essoufflement. La douleur disparaît généralement spontanément après quelques minutes de repos ou après avoir modifié sa respiration ou sa posture.
Comment différencier un point de côté d’une appendicite ?
Différencier un point de côté d’une appendicite peut parfois être difficile car les deux peuvent provoquer une douleur abdominale du côté droit. Cependant, il existe quelques différences clés.
Un point de côté est généralement une douleur aiguë et soudaine qui apparaît pendant ou après un effort physique, et qui disparaît généralement après quelques minutes de repos. Elle est souvent ressentie juste sous les côtes et peut être soulagée par des techniques de respiration ou des étirements.
L’appendicite, en revanche, est une inflammation de l’appendice qui provoque une douleur plus basse dans l’abdomen, souvent à droite. Cette douleur peut s’aggraver avec le temps et s’accompagner d’autres symptômes, comme de la fièvre, des nausées, des vomissements ou une perte d’appétit. Si vous suspectez une appendicite, il est important de consulter un médecin immédiatement car il peut s’agir d’une urgence médicale.
Source :
1Étude Morton et Calister
Manuella est une fervente adepte de la méditation et du yoga, cherchant constamment la paix intérieure et la clarté d’esprit. Elle entretien sa sérénité à travers ses pratiques méditatives profondes. Manuella croit fermement que la méditation est la clé pour se reconnecter à soi-même et harmoniser l’esprit et le corps. Avec sa douceur et sa sagesse, elle inspire chacun à explorer le calme intérieur et à embrasser la pleine conscience dans la vie quotidienne.
