Respiration circulaire : conseils pour la pratiquer en cinq étapes ?
La respiration circulaire est une technique de respiration ancienne, utilisée depuis des millénaires dans différentes cultures à travers le monde. Elle est souvent associée à la méditation et aux pratiques de bien-être, mais elle peut aussi être utilisée pour améliorer la concentration, réduire le stress et favoriser une sensation de calme intérieur. Si vous êtes curieux d’explorer cette technique de respiration et d’en apprendre davantage sur ses bienfaits, vous êtes au bon endroit ! Voici 5 étapes pour pratiquer la respiration circulaire.
Qu’est-ce que la respiration circulaire ?
La respiration circulaire est une pratique qui a de nombreux bienfaits sur l’organisme.
En quoi consiste la respiration circulaire?
La respiration circulaire est une technique de respiration qui implique une rétention de l’air à l’intérieur de la bouche. Cela crée ainsi un cycle continu de respiration. Cette méthode de respiration, aussi connue sous le nom de « souffle continu », est souvent utilisée dans des pratiques de méditation, de relaxation et de bien-être. Nous vous proposons aussi, à toutes fins utiles, de lire notre guide sur la respiration inversée pour en savoir plus sur les différentes techniques de respiration.
Les origines de la respiration circulaire
La respiration circulaire a des origines anciennes et est présente dans différentes traditions spirituelles et de bien-être à travers le monde. Elle est pratiquée depuis des siècles dans des disciplines telles que le yoga, le bouddhisme tibétain et d’autres pratiques de méditation et de respiration dans des cultures ancestrales. Les historiens estiment que la respiration circulaire tire ses origines d’Australie avec les aborigènes. Ils auraient développé cette méthode pour pouvoir jouer du didgeridoo, le plus ancien instrument à vent du monde.
À quoi sert la respiration circulaire ?
Tout comme la respiration abdominale, la respiration circulaire est source de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Elle aide à :
- calmer le système nerveux;
- réduire le stress et l’anxiété;
- améliorer la concentration;
- et favoriser un état de relaxation profonde.
La pratique régulière de la respiration circulaire est aussi utile pour améliorer la qualité du sommeil, augmenter l’énergie et favoriser une meilleure clarté mentale.
Comment pratiquer la respiration circulaire ?
La respiration circulaire consiste à suivre un cycle de respiration spécifique. Voici les cinq étapes à prendre en compte :
Gonflez vos joues en fermant votre bouche
Dans un premier temps, vous devez prendre une profonde inspiration par le nez, puis fermer votre bouche en gonflant vos joues pour retenir l’air à l’intérieur.
Inspirez par le nez
Une fois que vos joues sont gonflées, inspirez lentement par le nez pour remplir vos poumons d’air frais. Il faudrait que vous ressentiez l’expansion de votre cage thoracique pendant l’inspiration.
Expirez l’air par la bouche en maintenant les joues gonflées
Cette troisième étape a pour but d’expirer doucement l’air par votre bouche tout en maintenant vos joues gonflées. Laissez l’air s’échapper lentement entre vos lèvres légèrement entrouvertes.
Inspirez par le nez en dégonflant les joues
Après avoir expiré, inspirez à nouveau par le nez en dégonflant lentement vos joues. Vous sentirez votre abdomen se détendre pendant l’inspiration.
Regonflez les joues
Pour finir, une fois que vous avez inhalé, regonflez vos joues pour recommencer le cycle de respiration circulaire.
Comment faire pour s’entrainer au souffle continu?
Pour s’entraîner au souffle continu, choisissez un endroit tranquille où vous pourrez vous asseoir confortablement sans être dérangé. Asseyez-vous avec une colonne vertébrale droite, que ce soit sur une chaise ou sur un coussin de méditation. Prenez quelques respirations profondes et lentes pour vous détendre et vous recentrer sur vos sensations. Suivez les étapes décrites ci-dessus pour pratiquer la respiration circulaire.
Répétez le cycle pendant quelques minutes, en vous concentrant sur votre respiration et en essayant de vous détendre. À mesure que vous vous familiarisez avec la pratique, augmentez progressivement la durée de vos sessions.
En ce qui concerne la durée, visez cinq minutes, puis dix minutes, et ainsi de suite, en fonction de votre confort et de votre expérience. Sachez que la respiration circulaire peut nécessiter un peu de pratique avant que vous ne vous sentiez à l’aise. Soyez patient avec vous-même et persévérez dans votre entraînement en étant conscient de votre respiration tout comme si vous faisiez du breathwork.
Avec une pratique régulière de la respiration circulaire, vous pouvez cultiver un état de calme intérieur, réduire le stress quotidien et améliorer votre bien-être global. N’hésitez pas à intégrer cette pratique dans votre routine quotidienne et à l’adapter en fonction de vos besoins et de votre niveau d’expérience. Si vous avez des problèmes respiratoires ou des préoccupations médicales, nous vous conseillons de consulter un professionnel de la santé avant d’adopter cette pratique.
Foire aux Questions
Comment puis-je pratiquer la respiration circulaire régulièrement sans oublier ?
La première chose à faire est de vous fixer un rappel quotidien. Pour cela, utilisez une alarme sur votre téléphone ou un rappel dans votre calendrier pour vous rappeler de pratiquer la respiration circulaire à un moment spécifique de la journée. Choisissez un moment où vous avez généralement du temps et où vous êtes susceptible de ne pas être interrompu.
Quelle application utilisée pour faire de la respiration circulaire ?
Il existe plusieurs applications efficaces qui proposent des séances guidées de respiration circulaire. Headspace est l’une des plus populaires. Bien qu’elle serve surtout pour la méditation, elle propose aussi des séances guidées de respiration.
Elle offre une variété de programmes et de séances adaptés à différents niveaux d’expérience. Vous pouvez trouver des séances spécifiquement axées sur la respiration circulaire pour vous aider à vous détendre et à vous recentrer.
Quelles sont les contre-indications à la pratique de la respiration circulaire ?
existe certaines contre-indications et précautions à prendre en compte. Voici quelques situations dans lesquelles la pratique de la respiration circulaire peut ne pas être recommandée :
– problèmes respiratoires préexistants ;
– hyperventilation ;
– vertiges ou étourdissements ;
– troubles de l’anxiété ou du stress post-traumatique ;
– grossesse.
Si vous êtes dans l’un de ces cas, nous vous suggérons d’en parler avant tout avec votre médecin.
Stéphanie est une véritable érudite du bien-être. Imprégnée par la quête d’harmonie et d’équilibre, elle explore diverses méthodes et techniques pour enrichir sa vie au quotidien. Sa vision holistique du bien-être la pousse à constamment se renouveler et à partager ses découvertes avec authenticité et passion. Pour Stéphanie, le bien-être est un voyage continu et elle invite chacun à se joindre à elle dans cette aventure enrichissante.
